Japp! Då gravsätter vi bloggen här och flyttar den till
WWW.WESTCOASTKICKBOXING.SE
fredag 3 september 2010
torsdag 2 september 2010
MÅLBILD
Har du ett mål med din träning?
Jag tror mig tycka att många människor bestämmer sig för att träna så man kilar ner till gymmet och fixar sig ett gymkort och tänker att nu ska jag komma i form. Man går där och rycker och sliter i prylarna 2- 3 gånger i veckan och efter 2 månader så står man fortfarande kvar på ruta 1 mer eller mindre.
Så frågan är då varför? Man är ju ändå på gymmet 2-3 gånger i veckan!?
Kan det vara så enkelt som att man inte skaffat sig ett ordentligt och realistiskt mål! att måla upp en bild i ditt huvud på hur du vill se ut när då är i hamn, hur du ska se ut efter halva tiden.
Att faktiskt sätta sig ner och vara ärlig mot sig själv och skriva ner vad man vill med sin träning och när man ska vara där.
Sätta upp delmål våga väga sig mäta sig eller klocka sig.
Gör en tidsplan på din viktnergång/viktuppgång oxå hur du ska slipa dina löpar tider.
Tänka sig för vad man stoppar i sig och när man stoppar i sig det (det behöver inte vara tråkig mat).
Som Björn nämde gör en meny (behöver inte häller vara så krångligt, internet är ett fantastiskt verktyg).
Det finns idag en enorm tillgång till studier och forskning i ämnet träning och man kan läsa sig fördärvad och det kanske inte är så dumt att förkovra sig men en tänke är ju det som fungerat i 100 år kanske fungerar 100 år till.
Vill man gå mer i vikt så gå ut och spring det fungerar faktiskt. En del påstår att man förbränner mer på tex långa morgon promenader (innan frukost). Jag påstår att löpningen är bättre.. promenader är till för dom som inte kan springa av någon anledning. Så tittar man på exempelvis alla stora kroppsbyggare på gymet som står 2 timmar på en steppmaskin eller i promenad fart på¨ett löpband och hävdar att det är det bästa sättet att förbränna fett. Jag säger fortfarande att springa är mer effektivt och anledningen till varför dom inte springer kan man kanske lista ut själv.
Vill du bli starkare så lyft tyngre. Det är ju oxå rätt grundläggande
Vill du springa fortare så får du ta dig ut i löparspåret och göra dina tråkiga tunga intervallpass.Inte heller kärnfysik.
Så det jag vill komma fram till är: Är du tillräkligt ärlig mot dig själv så du kan sätta upp en ärligt och realistiskt mål med din träning??
Må väl D.
Jag tror mig tycka att många människor bestämmer sig för att träna så man kilar ner till gymmet och fixar sig ett gymkort och tänker att nu ska jag komma i form. Man går där och rycker och sliter i prylarna 2- 3 gånger i veckan och efter 2 månader så står man fortfarande kvar på ruta 1 mer eller mindre.
Så frågan är då varför? Man är ju ändå på gymmet 2-3 gånger i veckan!?
Kan det vara så enkelt som att man inte skaffat sig ett ordentligt och realistiskt mål! att måla upp en bild i ditt huvud på hur du vill se ut när då är i hamn, hur du ska se ut efter halva tiden.
Att faktiskt sätta sig ner och vara ärlig mot sig själv och skriva ner vad man vill med sin träning och när man ska vara där.
Sätta upp delmål våga väga sig mäta sig eller klocka sig.
Gör en tidsplan på din viktnergång/viktuppgång oxå hur du ska slipa dina löpar tider.
Tänka sig för vad man stoppar i sig och när man stoppar i sig det (det behöver inte vara tråkig mat).
Som Björn nämde gör en meny (behöver inte häller vara så krångligt, internet är ett fantastiskt verktyg).
Det finns idag en enorm tillgång till studier och forskning i ämnet träning och man kan läsa sig fördärvad och det kanske inte är så dumt att förkovra sig men en tänke är ju det som fungerat i 100 år kanske fungerar 100 år till.
Vill man gå mer i vikt så gå ut och spring det fungerar faktiskt. En del påstår att man förbränner mer på tex långa morgon promenader (innan frukost). Jag påstår att löpningen är bättre.. promenader är till för dom som inte kan springa av någon anledning. Så tittar man på exempelvis alla stora kroppsbyggare på gymet som står 2 timmar på en steppmaskin eller i promenad fart på¨ett löpband och hävdar att det är det bästa sättet att förbränna fett. Jag säger fortfarande att springa är mer effektivt och anledningen till varför dom inte springer kan man kanske lista ut själv.
Vill du bli starkare så lyft tyngre. Det är ju oxå rätt grundläggande
Vill du springa fortare så får du ta dig ut i löparspåret och göra dina tråkiga tunga intervallpass.Inte heller kärnfysik.
Så det jag vill komma fram till är: Är du tillräkligt ärlig mot dig själv så du kan sätta upp en ärligt och realistiskt mål med din träning??
Må väl D.
onsdag 1 september 2010
Del 3. Förbudstiden är ÖVER!
Kolla här!
Ju mer förbud du belägger dig med desto svårare kommer det bli att lyckas. Du har hört det förrut. Säger du till ett barn att inte röra lådan så rör barnet lådan. Det är jävla enkelt förstår ni. Hjärnan uppfattar inte ordet "inte" . Den kan helt enkelt inte greppa det ordet. Alltså! När du säger till ett barn att inte röra lådan uppfattar ungens hjärna "-Rör lådan". Så funkar det i grund och botten för vuxna också.
Så! Förbudstiden är ÖVER! Ät vad ni vill. Men! Var medveten om konsekvenserna kring maten du väljer. Trots att förbudstiden är över betyder inte det att du kan äta smör med sked. Du kommer fortfarande att bli tjock om du äter för mycket och fel grejer.
Det viktigaste är att du VÄLJER att äta rätt.
Hänger du med?
Den röda tråden kommer igen. Träna för att kunna leva. Lev inte för att kunna träna.
Ifrån vänterummet på Mölndalsortopeden
Björn.
Ju mer förbud du belägger dig med desto svårare kommer det bli att lyckas. Du har hört det förrut. Säger du till ett barn att inte röra lådan så rör barnet lådan. Det är jävla enkelt förstår ni. Hjärnan uppfattar inte ordet "inte" . Den kan helt enkelt inte greppa det ordet. Alltså! När du säger till ett barn att inte röra lådan uppfattar ungens hjärna "-Rör lådan". Så funkar det i grund och botten för vuxna också.
Så! Förbudstiden är ÖVER! Ät vad ni vill. Men! Var medveten om konsekvenserna kring maten du väljer. Trots att förbudstiden är över betyder inte det att du kan äta smör med sked. Du kommer fortfarande att bli tjock om du äter för mycket och fel grejer.
Det viktigaste är att du VÄLJER att äta rätt.
Hänger du med?
Den röda tråden kommer igen. Träna för att kunna leva. Lev inte för att kunna träna.
Ifrån vänterummet på Mölndalsortopeden
Björn.
måndag 30 augusti 2010
Del 2. Ha det bra och ha det hemma!
Kolla här!
Det finns saker du skall ha i ditt skafferi, i din kyl och i din frys och det finns saker du absolut inte skall ha i ditt skafferi, i din kyl och i din frys.
Det finns råvaror man tror är bra som i själva verket är skit och tvärt om. Du behöver inte heta Per Morberg och vara gud bland tv-kockarna för att förstå att kemiska smaksättare tillhör det sämre som mänskligheten har hittat på.
Jag är väldigt mycket för vad man kan kallar REJÄL mat. Husman helt enkelt.
Jag älskar att laga mat. Det är en stor passion i mitt liv. Jag får under någon timma i köket slabba, plocka fram alldeles för mycket grejer, generera sanslösa mängder disk, provsmak, läsa, testa, laborera och mysa med mat. Min fru låter mig få tro att jag för en liten liten stund ÄR just Per Morberg. Dessutom är livet alldels för kort för att inte njuta av mat.
MEN säger ni. Det är väl inte alltid helt nyttigt med så god mat?
Det är ett komplext svar jag kommer med.
Nyttig i förhållande till vad? Nyttig i vilket syfte?
Om jag tränar ordentligt och tar hand om min fysik varför skall jag då inte kunna steka i smör eller ha lite grädde i min gryta? Kan det inte vara så att jag tränar för att kunna leva och inte lever för att kunna träna? Även om jag tar min träning fanatiskt seriöst så måste livet få njutas.
Så min rekommendation är denna:
1. Lär er laga kalvfond och ha en sådan infryst i påsar om 2dl. Lite grädde/mjölk i den och ni har en sås värdig en restaurang. Då kan ni bara steka på en köttbit med salt och peppar, koka lite potatis och frysta sommargrönsaker och ni är tokhemma.
2. Köp ert kött och er fisk i ordentliga affärer. Euroshopper skall ner i hundmatskålen om ni frågar mig. Hitta istället en bra fiskbil och en ordentlig chark. JA, det kostar mer! Fatta! Det är billigt för att det är av dålig kvalité. Enkelt.
3. Försök att få tag i frukt och grönsaker det är säsong för. Det finns nämligen en anledning till att t.ex. gula lökar under vissa perioder är tokmögliga, mjuka, små och missfärgade på ICA.
4. Ha gott om frysta grönsaker i frysen. Då har ni alltid ett bra tillbehör som förutom alla vitaminer och mineraler mättar bra. Visste ni förresten att man nyligen publicerade en undersökning som visade att infrysta grönsakers vitaminnivåer var mycket högre än dom i "färsk" frukt. Den frukten som vi tror är färsk är i själva verket 2-3 veckor gammal. Hur den håller sig så fin? Säkert att ni vill veta? Leverantörerna strålar ofta grönsaker. Tar på så sätt död på naturliga förruttnelseprocesser och oxideringar. Det är inte kemiskt längre. Det är nukleärt.
Köp en kokbok - våga laga mat. Våga ät. Skiter ni i friterat, pommes frittes, mosbricka på heden och pizza från utby pizzeria på veckorna, äter ordentlig rejäl mat och tränar på som satan så funkar det.
Alla kostråd behöver inte handla om att äta ris och kyckling för att få magrutor - ibland kan dom bästa råden också vara att ta bort förbud, skapa goda rutiner och våga njuta av livet.
Livet är för kort för att äta äcklig mat. Tänk på det.
Mvh
Björnen
Det finns saker du skall ha i ditt skafferi, i din kyl och i din frys och det finns saker du absolut inte skall ha i ditt skafferi, i din kyl och i din frys.
Det finns råvaror man tror är bra som i själva verket är skit och tvärt om. Du behöver inte heta Per Morberg och vara gud bland tv-kockarna för att förstå att kemiska smaksättare tillhör det sämre som mänskligheten har hittat på.
Jag är väldigt mycket för vad man kan kallar REJÄL mat. Husman helt enkelt.
Jag älskar att laga mat. Det är en stor passion i mitt liv. Jag får under någon timma i köket slabba, plocka fram alldeles för mycket grejer, generera sanslösa mängder disk, provsmak, läsa, testa, laborera och mysa med mat. Min fru låter mig få tro att jag för en liten liten stund ÄR just Per Morberg. Dessutom är livet alldels för kort för att inte njuta av mat.
MEN säger ni. Det är väl inte alltid helt nyttigt med så god mat?
Det är ett komplext svar jag kommer med.
Nyttig i förhållande till vad? Nyttig i vilket syfte?
Om jag tränar ordentligt och tar hand om min fysik varför skall jag då inte kunna steka i smör eller ha lite grädde i min gryta? Kan det inte vara så att jag tränar för att kunna leva och inte lever för att kunna träna? Även om jag tar min träning fanatiskt seriöst så måste livet få njutas.
Så min rekommendation är denna:
1. Lär er laga kalvfond och ha en sådan infryst i påsar om 2dl. Lite grädde/mjölk i den och ni har en sås värdig en restaurang. Då kan ni bara steka på en köttbit med salt och peppar, koka lite potatis och frysta sommargrönsaker och ni är tokhemma.
2. Köp ert kött och er fisk i ordentliga affärer. Euroshopper skall ner i hundmatskålen om ni frågar mig. Hitta istället en bra fiskbil och en ordentlig chark. JA, det kostar mer! Fatta! Det är billigt för att det är av dålig kvalité. Enkelt.
3. Försök att få tag i frukt och grönsaker det är säsong för. Det finns nämligen en anledning till att t.ex. gula lökar under vissa perioder är tokmögliga, mjuka, små och missfärgade på ICA.
4. Ha gott om frysta grönsaker i frysen. Då har ni alltid ett bra tillbehör som förutom alla vitaminer och mineraler mättar bra. Visste ni förresten att man nyligen publicerade en undersökning som visade att infrysta grönsakers vitaminnivåer var mycket högre än dom i "färsk" frukt. Den frukten som vi tror är färsk är i själva verket 2-3 veckor gammal. Hur den håller sig så fin? Säkert att ni vill veta? Leverantörerna strålar ofta grönsaker. Tar på så sätt död på naturliga förruttnelseprocesser och oxideringar. Det är inte kemiskt längre. Det är nukleärt.
Köp en kokbok - våga laga mat. Våga ät. Skiter ni i friterat, pommes frittes, mosbricka på heden och pizza från utby pizzeria på veckorna, äter ordentlig rejäl mat och tränar på som satan så funkar det.
Alla kostråd behöver inte handla om att äta ris och kyckling för att få magrutor - ibland kan dom bästa råden också vara att ta bort förbud, skapa goda rutiner och våga njuta av livet.
Livet är för kort för att äta äcklig mat. Tänk på det.
Mvh
Björnen
fredag 27 augusti 2010
Mat och grejer.
Blir del 1 detta då.
Tänkte vi skulle kolla på det här med mat och sånna grejer. Mat eller kost eller näringslära eller idrottsnutrition. Kärt barn - samma namn - samma grejer.
Man kan göra det HUR avancerat som helst - men är man inte elitidrottsman med bra samarbetspartners så kommer det antagligen inte att fungera då.
Det finns en grundregel för att få kosten till att "fungera" (vi kommer till vad det är som skall fungera om en stund).
Keep it simple. Håll det lätt. Jävligt lätt. Då kommer det att fungera
Men! Vadå fungera? Vad är det som skall fungera? "-Jag äter en macka på morgonen, en utelunch vid 12 och sen en macka på kvällen när jag kommer hem. Och det funkar för mig". Är man Personlig Tränare och Kostrådgivare har man hört det förrut. Till leda.
Mängden energi kan absolut vara tillräckligt för en icke idrottande person. Ute-luncherna tar ofta hand om det.
Men det räcker inte om du skall komma i form, få större muskler, få bättre kondition, må bättre eller prestera.
Det matbeteendet är lathet definierat.
För det är inte svårt. Det tar bara lite tid. Tid som man har utan problem om man bara prioriterar lite riktigt.
Det som tar mest tid är att laga maten, att handla maten samt att faktiskt ÄTA maten.
Vi delar upp det enkelt:
I tur och ordning.
1. Gör en matsedel. Bestäm vad du skall äta till lunch och middag varje dag måndag till fredag. Först därefter kan du göra en ordentlig inhandlingslista. Du behöver bestämma vad du skall äta på ett ungefär till frukost, lunch, middag, kvällsmat samt till mellanmål. För det är det du skall ha i dig på en dag. 5 mål mat. Typ.
2. Handla. Ta tid på dig. Lär du vilka råvaror som är att föredra framför andra. Dom allra flesta människor idag vet att pommes frittes duger mer till hundmat än det gör till en bra måltid. Man vet i regel också om att olika friterade halvfabrikat även det skall ner i hundmatskålen. Se till att inte ha skräp hemma. För din hjärna vill ta genvägar. Genvägar till sockerkickar och diverse mentala belöningar. Har du dålig mat hemma kommer du antagligen att äta denna förr eller senare.
3. Laga maten och gör det ordentligt. Använda BRA råvaror och gör MYCKET mat som du sedan fryser in.
Nästa gång kikar vi på lite VAD man skall handla och ha hemma.
Stay cool.
B.
Tänkte vi skulle kolla på det här med mat och sånna grejer. Mat eller kost eller näringslära eller idrottsnutrition. Kärt barn - samma namn - samma grejer.
Man kan göra det HUR avancerat som helst - men är man inte elitidrottsman med bra samarbetspartners så kommer det antagligen inte att fungera då.
Det finns en grundregel för att få kosten till att "fungera" (vi kommer till vad det är som skall fungera om en stund).
Keep it simple. Håll det lätt. Jävligt lätt. Då kommer det att fungera
Men! Vadå fungera? Vad är det som skall fungera? "-Jag äter en macka på morgonen, en utelunch vid 12 och sen en macka på kvällen när jag kommer hem. Och det funkar för mig". Är man Personlig Tränare och Kostrådgivare har man hört det förrut. Till leda.
Mängden energi kan absolut vara tillräckligt för en icke idrottande person. Ute-luncherna tar ofta hand om det.
Men det räcker inte om du skall komma i form, få större muskler, få bättre kondition, må bättre eller prestera.
Det matbeteendet är lathet definierat.
För det är inte svårt. Det tar bara lite tid. Tid som man har utan problem om man bara prioriterar lite riktigt.
Det som tar mest tid är att laga maten, att handla maten samt att faktiskt ÄTA maten.
Vi delar upp det enkelt:
I tur och ordning.
1. Gör en matsedel. Bestäm vad du skall äta till lunch och middag varje dag måndag till fredag. Först därefter kan du göra en ordentlig inhandlingslista. Du behöver bestämma vad du skall äta på ett ungefär till frukost, lunch, middag, kvällsmat samt till mellanmål. För det är det du skall ha i dig på en dag. 5 mål mat. Typ.
2. Handla. Ta tid på dig. Lär du vilka råvaror som är att föredra framför andra. Dom allra flesta människor idag vet att pommes frittes duger mer till hundmat än det gör till en bra måltid. Man vet i regel också om att olika friterade halvfabrikat även det skall ner i hundmatskålen. Se till att inte ha skräp hemma. För din hjärna vill ta genvägar. Genvägar till sockerkickar och diverse mentala belöningar. Har du dålig mat hemma kommer du antagligen att äta denna förr eller senare.
3. Laga maten och gör det ordentligt. Använda BRA råvaror och gör MYCKET mat som du sedan fryser in.
Nästa gång kikar vi på lite VAD man skall handla och ha hemma.
Stay cool.
B.
onsdag 25 augusti 2010
Träna dig sjuk? Träna när du är sjuk? Träna igen efter du varit sjuk?
Ja hur funkar det? Vad gäller egentligen? Får man träna när man är sjuk? Får man träna om man är lite småsnorig? Får man träna om man inte är snorig men har ont i halsen?
Nu är det ju såhär att jag inte är mer än Internet Läkare och heller inte universitetsutbildad inom någon medicinvetenskap heller så det här är bara mina egna erfarenheter och uppgifter jag läst mig till, lyssnat mig till, frågat mig till och alltså även upplevt mig till.
3 stora No No:
1. Feber. Inte för att man direkt är sugen på tunga pass när man har feber men att träna då är fan inget man skojar bort. Det är allvarligt farliga grejer. Kroppen har en duktig infektion vid feber och träning då kan resultera i livshotande tillstånd såsom hjärmuskelinflamation och liknande. Har en gammal kompis som vart inkörd tokakut pga. hjärtsäcksinflamation. Intensiven 2 veckor sen en vecka till. Varför? Han körde på som vanligt. Trots att han var hängig.
2. Ont i halsen. Inte fullt lika illa som feber men nästan. Ömma i halsen är ett tydligt tecken på infektion. En förkylningsinfektion sitter inte bara i halsen utan även..just precis..i hjärtat.
3. Allmänt hängig. Något som inte stämmer med kroppen. Kan vara allt ifrån vätskebrist till sömnbrist till stress till en begynnande infektion.
Alla dessa tre kommer med samma råd: TRÄNA INTE. VILA!
Träningen kommer ALDRIG vara så viktig att du inte har råd att vila ett par extra dar. Det spelar ingen roll om du så är 14 dagar ifrån match - du tränar inte när du är sjuk enligt ovanstående.
När är det lite ok då?
Småsnorig efter förkylning. Ingen feber, halsont eller färgat snor/slem - då är det ok att starta upp igen. Tänk på att kroppen fortfarande håller på att återhämtar sig. Tänk också på att immunförsvaret inte är helt 100. Du kan alltså få nya infektioner.
Själv har jag astma och en infektionsutlöst sådan. Det innebär att jag har mycket lättare än vanliga människor att bli förkyld och när jag blir förkyld blir jag riktigt sjuk. Det är mediciner högt och lågt och penicillin varje gång. It´s a real bitch men man blir ödmjuk inför kroppen på något vis. Det har sabbat mycket träning genom åren men det har lärt mig väldigt mycket samtidigt. Något jag tänkte dela med mig av nu.
LYSSNA! Man KAN träna på saker inom kampsport utan att bli andfådd / påverkad.
Förkyld? Kom ner och nöt grundtekniker. Om och om igen. Lugnt. Metodiskt. Nöt förflyttningar. Om och om igen. Lugnt. Metodiskt. Inte sugen på lugn teknikträning? Kom ner och kör uppvärmningsövningar enligt IntuFlow och MAQ. Det kan man aldrig få för mycket utav.
Är du lite piggare i kroppen kan du tex. öva sparktekniker lågintensivt. Sätesmuskeln, baksida lår, framsida lår, insida lår får sig en duktig körare vid denna sortens träning.
Kortfattat kan man säga att all träning är bra träning. Precis som Douglas skrev. Sen handlar det om att veta hur man tränar, när man skall träna, i vilket syfte och att vara ödmjuk inför att man faktiskt kan må bra av att ta ett par steg tillbaks - titta på sina grundtekniker, modifiera något - och sen komma tillbaks bättre än någonsin.
Nuff said.
Björn.
Nu är det ju såhär att jag inte är mer än Internet Läkare och heller inte universitetsutbildad inom någon medicinvetenskap heller så det här är bara mina egna erfarenheter och uppgifter jag läst mig till, lyssnat mig till, frågat mig till och alltså även upplevt mig till.
3 stora No No:
1. Feber. Inte för att man direkt är sugen på tunga pass när man har feber men att träna då är fan inget man skojar bort. Det är allvarligt farliga grejer. Kroppen har en duktig infektion vid feber och träning då kan resultera i livshotande tillstånd såsom hjärmuskelinflamation och liknande. Har en gammal kompis som vart inkörd tokakut pga. hjärtsäcksinflamation. Intensiven 2 veckor sen en vecka till. Varför? Han körde på som vanligt. Trots att han var hängig.
2. Ont i halsen. Inte fullt lika illa som feber men nästan. Ömma i halsen är ett tydligt tecken på infektion. En förkylningsinfektion sitter inte bara i halsen utan även..just precis..i hjärtat.
3. Allmänt hängig. Något som inte stämmer med kroppen. Kan vara allt ifrån vätskebrist till sömnbrist till stress till en begynnande infektion.
Träningen kommer ALDRIG vara så viktig att du inte har råd att vila ett par extra dar. Det spelar ingen roll om du så är 14 dagar ifrån match - du tränar inte när du är sjuk enligt ovanstående.
När är det lite ok då?
Småsnorig efter förkylning. Ingen feber, halsont eller färgat snor/slem - då är det ok att starta upp igen. Tänk på att kroppen fortfarande håller på att återhämtar sig. Tänk också på att immunförsvaret inte är helt 100. Du kan alltså få nya infektioner.
Själv har jag astma och en infektionsutlöst sådan. Det innebär att jag har mycket lättare än vanliga människor att bli förkyld och när jag blir förkyld blir jag riktigt sjuk. Det är mediciner högt och lågt och penicillin varje gång. It´s a real bitch men man blir ödmjuk inför kroppen på något vis. Det har sabbat mycket träning genom åren men det har lärt mig väldigt mycket samtidigt. Något jag tänkte dela med mig av nu.
LYSSNA! Man KAN träna på saker inom kampsport utan att bli andfådd / påverkad.
Förkyld? Kom ner och nöt grundtekniker. Om och om igen. Lugnt. Metodiskt. Nöt förflyttningar. Om och om igen. Lugnt. Metodiskt. Inte sugen på lugn teknikträning? Kom ner och kör uppvärmningsövningar enligt IntuFlow och MAQ. Det kan man aldrig få för mycket utav.
Är du lite piggare i kroppen kan du tex. öva sparktekniker lågintensivt. Sätesmuskeln, baksida lår, framsida lår, insida lår får sig en duktig körare vid denna sortens träning.
Kortfattat kan man säga att all träning är bra träning. Precis som Douglas skrev. Sen handlar det om att veta hur man tränar, när man skall träna, i vilket syfte och att vara ödmjuk inför att man faktiskt kan må bra av att ta ett par steg tillbaks - titta på sina grundtekniker, modifiera något - och sen komma tillbaks bättre än någonsin.
Nuff said.
Björn.
Lite träning,Lite tanke
Hej hej nu tänkte jag att jag skulle ta tag i det här bloggandet lite mer seriöst så här ska jag nu redovisa dagens tränings aktivitet. Men först tänkte jag skriva lite om hur jag tänker i min träning.
Det är nämligen så att de flesta människor har ju inte möjligheten att träna på heltid och många tycker sig inte ha tid att träna överhuvudtaget. Även min tid är begränsad då jag har ett jobb som jag ska vara på och en familj som jag vill vara med, så för att jag ska hinna med att träna så mycket som jag vill så har jag investerat i ett rätt omfattande hemma gym så jag slipper dra iväg till gymmet i tid och otid. Då jag har en fru som oxå är tränings intresserad så passade det sig utmärkt med den investeringen för nu kan vi träna hemma tillsammans när exempelvis barnen har lagt sig eller tittar på en film. Jag tycker nämligen att träningen inte ska ta hur lång tid så jag tränar ofta i cirkelform där hela kroppen ingår, när jag pratar om detta med en som vanligtvis går på gym så är det vanligaste påståendet att det kan inte räcka med de 30 min som de flesta av mina pass är på tidsmässigt, min fråga är då "om man tar bort tiden du vilar och pratar med tränings kompisen hur lång tid skulle du behöva på gymmet då?" jag skulle gissa ca 30 min. Givetvis så har jag längre pass som till exempel när jag är ute och springer eller när jag har lite tyngre styrketräning då jag behöver mer vila emellan men det är inte varje dag.
Jag tränar mellan 8-10 pass i veckan (om jag räkanar med cyklingen till och från jobbet) uppdelat på 5 dagar så det är en del. Men ska jag räkna timmar så är det förmodligen inte mer än vad en person som tränar på gym 4 dagar i veckan á 1,5 timme lägger på sin träning tidsmässigt. Och då utför jag majoriteten av mina pass hemma.
Så det jag vill säga med detta är att det inte finns så mycket ursäkter längre.Kan jag som jobbar heltid och har 2 små barn hemma hitta tiden så kan alla det. Det finns redskap som mer eller mindre anpassade till hemma träning och inte tar någon direkt plats och inte behöver vara framme hela tiden utan får plats i en garderob ex kettlebell,gummiband,yogamattor dörrtrapets puchup bars mm. Även om man är på resande fot finns stora möjligheter. Ta med gummibanden, yogamattan och du är ju redan med, det behövs inte mycket plats för armhävningar sittups knäböj mm.
Och tränigen måste faktiskt inte alltid ta flera timmar utan det räcker med 15-30 minuter om dagen.
Den bästa träningen är trotsallt den träningen som blir av.
Nu till dagens tränig..
Idag blev det en cirkel bestående av swings,high pull,armhävningar och sittups.
20 reps på varje station, tid för detta var arbete i 5 min 1 min vila i 3 varv. Jag hann 2 varv i varje rond så nästa gång så ska jag hinna lite till.
Summering av passet: alltid tungt och jobbigt, det roliga med denna typ av träning är att den aldrig blir lättare därför är det viktigt att ta tid på hur lång tid det tar att utföra eller som jag i dag hur många varv man hinner på den utsatta tiden.
Det var allt för idag.. Må väl.
Douglas
Det är nämligen så att de flesta människor har ju inte möjligheten att träna på heltid och många tycker sig inte ha tid att träna överhuvudtaget. Även min tid är begränsad då jag har ett jobb som jag ska vara på och en familj som jag vill vara med, så för att jag ska hinna med att träna så mycket som jag vill så har jag investerat i ett rätt omfattande hemma gym så jag slipper dra iväg till gymmet i tid och otid. Då jag har en fru som oxå är tränings intresserad så passade det sig utmärkt med den investeringen för nu kan vi träna hemma tillsammans när exempelvis barnen har lagt sig eller tittar på en film. Jag tycker nämligen att träningen inte ska ta hur lång tid så jag tränar ofta i cirkelform där hela kroppen ingår, när jag pratar om detta med en som vanligtvis går på gym så är det vanligaste påståendet att det kan inte räcka med de 30 min som de flesta av mina pass är på tidsmässigt, min fråga är då "om man tar bort tiden du vilar och pratar med tränings kompisen hur lång tid skulle du behöva på gymmet då?" jag skulle gissa ca 30 min. Givetvis så har jag längre pass som till exempel när jag är ute och springer eller när jag har lite tyngre styrketräning då jag behöver mer vila emellan men det är inte varje dag.
Jag tränar mellan 8-10 pass i veckan (om jag räkanar med cyklingen till och från jobbet) uppdelat på 5 dagar så det är en del. Men ska jag räkna timmar så är det förmodligen inte mer än vad en person som tränar på gym 4 dagar i veckan á 1,5 timme lägger på sin träning tidsmässigt. Och då utför jag majoriteten av mina pass hemma.
Så det jag vill säga med detta är att det inte finns så mycket ursäkter längre.Kan jag som jobbar heltid och har 2 små barn hemma hitta tiden så kan alla det. Det finns redskap som mer eller mindre anpassade till hemma träning och inte tar någon direkt plats och inte behöver vara framme hela tiden utan får plats i en garderob ex kettlebell,gummiband,yogamattor dörrtrapets puchup bars mm. Även om man är på resande fot finns stora möjligheter. Ta med gummibanden, yogamattan och du är ju redan med, det behövs inte mycket plats för armhävningar sittups knäböj mm.
Och tränigen måste faktiskt inte alltid ta flera timmar utan det räcker med 15-30 minuter om dagen.
Den bästa träningen är trotsallt den träningen som blir av.
Nu till dagens tränig..
Idag blev det en cirkel bestående av swings,high pull,armhävningar och sittups.
20 reps på varje station, tid för detta var arbete i 5 min 1 min vila i 3 varv. Jag hann 2 varv i varje rond så nästa gång så ska jag hinna lite till.
Summering av passet: alltid tungt och jobbigt, det roliga med denna typ av träning är att den aldrig blir lättare därför är det viktigt att ta tid på hur lång tid det tar att utföra eller som jag i dag hur många varv man hinner på den utsatta tiden.
Det var allt för idag.. Må väl.
Douglas
torsdag 12 augusti 2010
Douglas Franzén
Hej jag tänkte att jag i första inlägget skulle presentera mig för dom personer som inte känner mig, så här kommer en kort presentation.
Mitt namn är Douglas och är snart 33 år fyllda, som ni kanske förstår så gillar jag och träna och det har varit en väldigt stor del i hela mitt liv. Som barn provade jag på en hel del olika sporter som fotboll,handboll,tennis,ju-jutsu,dans mm och fastnade i vuxen ålder för kampsporten (om man kan kalla 23 för vuxen). Kick/thaiboxning började resan med och senare blev det lite mma innan jag åter igen hittade tillbaka till den stående kampen.
Det kommer som Björn har skrivit bli en del träningsskrivande här så i mitt nästa inlägg så ska jag inte tråka ut er med en kontaktannonsliknande presentation utan ge er en inblick i hur jag lever och tänker i min tärningsvardag.
Hoppas ni kommer tycka det är intressant..
På återseende Douglas..
Mitt namn är Douglas och är snart 33 år fyllda, som ni kanske förstår så gillar jag och träna och det har varit en väldigt stor del i hela mitt liv. Som barn provade jag på en hel del olika sporter som fotboll,handboll,tennis,ju-jutsu,dans mm och fastnade i vuxen ålder för kampsporten (om man kan kalla 23 för vuxen). Kick/thaiboxning började resan med och senare blev det lite mma innan jag åter igen hittade tillbaka till den stående kampen.
Det kommer som Björn har skrivit bli en del träningsskrivande här så i mitt nästa inlägg så ska jag inte tråka ut er med en kontaktannonsliknande presentation utan ge er en inblick i hur jag lever och tänker i min tärningsvardag.
Hoppas ni kommer tycka det är intressant..
Björn skriver:
Tjena alla!
På denna bloggen kommer ni att kunna följa oss instruktörer och våra egna och gemensamma framsteg inom träningen. Här kommer vi föra träningsdagbok och skriva om tankar kring träningen. Vi tror att det eventuellt kan finnas ett intresse i att se i detalj hur instruktörer på en klubb såsom West Coast Kickboxing tränar själva.
På denna blog kommer vi även publicera information och liknande fram tills websidan står klar.
Så mina damer och herrar!
Jag bjuder in er i våran värld av blodsmak, svartnande synfält och illamående....Men FAN så skôjj vi har!
Mvh
Björn Rhodin
West Coast Kickboxing
På denna bloggen kommer ni att kunna följa oss instruktörer och våra egna och gemensamma framsteg inom träningen. Här kommer vi föra träningsdagbok och skriva om tankar kring träningen. Vi tror att det eventuellt kan finnas ett intresse i att se i detalj hur instruktörer på en klubb såsom West Coast Kickboxing tränar själva.
På denna blog kommer vi även publicera information och liknande fram tills websidan står klar.
Så mina damer och herrar!
Jag bjuder in er i våran värld av blodsmak, svartnande synfält och illamående....Men FAN så skôjj vi har!
Mvh
Björn Rhodin
West Coast Kickboxing
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)